jak zrobic

[...] do Krakowa, pozniej do Kielc itd). Opisze co najwzniejsze bo odbylo sie dosc niestandardowo(z tego co pisza wszyscy w tym temacie przynajmniej). Wizyta umowiona dawno temu, jakos poczatek wrzesnia chyba, na 19.12.2012 godz 15.00. Mialem zadzwonic tydzien wczesniej i potwierdzic, tak tez zrobilem(pan doktor odebral telefon ale slychac bylo ze byl [...]

Gilotyna - opuszczasz w okolice obojczyka, lapiesz sztange dosc szeroko, szerzej jak WL, dziala na gore i srodek klatki Nadal widze split chcesz zrobic :-)

[...] zamówienie nie może zostać zrealizowane (mimo iż wczoraj była informacja że wszystkie wysyłki maja dziś wyjść) miało to miejsce dziś o godzinie 11.55 drogą mailową. Nie ma jakiegoś tam produktu, i do godziny 14 mam podjąć decyzje wysyłamy bez czy jak. Po pierwsze nie każdy ma dostęp do poczty w tych godzinach,a po drugie takie sprawy załatwia [...]

[...] ramion 3x12 Wyciskanie nad głowę jednorącz (właduj obciążniki do kosza lub reklamówki) 3x10 Pompki tygryski 3x10 Pt Pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie na drążku 5-6x6-8 (jak już będziesz odp silny, to wejdź na średniozakresową rampę) Wiosłowanie sztangą rampa 12 Szrugsy 3x15 Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Bic [...]

wrzuć sobie typowy FBW jak chcesz cos w tym stylu podziel na dwa treningi A/B i wyjdzie ci podobnie jak chcesz zrobić

Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

[...] 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec [...]

Trzeba zrobić porządki świąteczne w siłowni by wstydu nie było jak Mikołaj kominem zejdzie zamiast do salonu z choinką to do piwnicy z siłownią ;]

Ja dopiero ucze sie opuszczania i jak juz nie moge zawisnac na ugietych to rezygnuje ale moze powinnam zrobic chwile przerwy i dalej jechac. Lubie zwiesic sie jak flak na drazku to wtedy fajnie mi strzela w kregoslupie i mam wrazenie, ze wchodza na miejsce powykrzywiane kregi. Ostatnio bolalo mnie miedzy lopatkami myslalam, ze to od sztangi a to [...]

[...] 21 5 1 Olej lniany butwingowy 10g 0 9 0 B= 153 T= 77,5 WW= 228(+ okolo 30g z warzyw) okolo 2500kcal Oczywiście to jest tylko zarys diety będę się starał jak najbardziej urozmaicać ją. A i kiedy dorzucić dodatkowe kalorie ? I czy zrobić cykl na kreatynie (jeszcze nigdy nie bralem)?

Trening nr.14 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Wczoraj sobie opuściłem trening, jakoś nie miałem siły na trening po przyjściu, potem się przespałem i też nie miałem ochoty na tren. Ale mogę się usprawiedliwić, że miałem wczoraj imieniny i ten jeden dzień mogłem sobie zrobić wolne. Dzisiaj mam [...]

[...] nachwytem do klaty: 3 serie po 12 powt Ściąganie linki wyciągu do karku: 3 serie po 12 powt Z treningu jestem mega zadowolony, idzie zgodnie z planem wszystko. Po martwym jak zwykle byłem już wypompowany, cały trening trwał dość długo i po powrocie do domu musiałem długo dochodzić do siebie. Dziś czuje się już dobrze i w planie mam zrobić dziś [...]

osobno nigdy nie probowalem jesc - wtedy musialbym jeśc chyba z 10-12 razy dziennie... i tak w tempie zycia jakie mamy wszyscy czyli praca , silownia , dojechac na silownie i wrocic , zrobic zakupy , zrobic zarcie , zjesc żarcie itp ...to i tak czlowiek jak je 5-6 razy dziennie to nie ma na nic czasu a co dopiero jeszcze bardziej to dzielic ;/ No [...]

[...] na diete zbilansowana z umiarkowana ilością węglowodanów straci z miejsca 2-3kg, związanej z cyklem masowym, wody. a tu ciekawostka dla ludzi na diecie odchudzającej jak proste badanie pokazuje jak duzo rozbieżność miedzy ludźmi jest w ilości gromadzonej wody a co za tym idzie spadkach wagi na dietach [...]

To się w Święta najadłem %-) Trenejro powiedział, żeby nie odpuszczać nawet w Święta jak chce być mistrzem :mrgreen: No cóż, takie słowa motywują jeszcze bardziej i trzeba się zastosować... Ostatnio w Auchanie kupowałem dorsza wędzonego. Można pomyśleć, że wędzony to pewnie sporo tłuszczu ;-) , ale nie... 22gramy białka w 100g i praktycznie 0g [...]

Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]

[...] nie zalicze powtórki z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od [...]

ok wiec będę musial zrobić tak jak napial spairo :)

[...] treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro [...]

[...] na twoje posty wydaje mi się, że najlepiej abyś zaczął na luzie. Jednego dnia iść potruchtać 3-5km, Innego zrobić np. 5x100m lub 6x60m, innego iść na podbiegi pod górkę + jakieś skipy. I tak aby dobrze ci się to robiło. Już to, jestem pewien, przyniesie poprawę. Potem jak na prawdę się wkręcisz i się spodoba działać konkretnie. Trzymać się [...]